Đau bụng kinh là nỗi lo ngại lớn nhất đối với mỗi chị em phụ nữ khi đến chu kì kinh nguyệt. Bạn có thể rất khó để gặp một phụ nữ chưa từng bị đau bụng kinh bao giờ. Phần nhiều trong số chúng ta thậm chí còn đều đặn chịu đựng cơn đau ấy. Vậy thì làm thế nào để giảm đau bụng kinh mỗi tháng hiệu quả? Hãy cùng Đa Khoa Gia Phước tìm hiểu những bí quyết sau đây nhé!
BÍ QUYẾT GIẢM ĐAU BỤNG KINH HIỆU QUẢ CHO CÁC CHỊ EM
1. Chườm túi nóng
Khoa học đã chứng minh đặt túi chườm nóng lên bụng hoặc bụng dưới khoảng một tiếng. Sẽ có hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau và giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
2. Uống nước ấm
Nước ấm cũng có tác dụng như túi chườm nóng. Một cốc nước ấm khoảng 250 ml giúp các cơ bụng được thả lỏng.
3. Ăn thực phẩm giàu canxi và magiê
Các chất khoáng này – có nhiều trong các loại rau lá xanh, bơ, yogurt và chocolate đen – là “thuốc” giãn cơ tự nhiên cho tử cung.
4. Chuối
Theo một số nghiên cứu, thiếu kali có thể là nguyên nhân gây đau bụng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó, chuối là một trong những thực phẩm dồi dào kali.
5. Ăn táo
Táo có chứa enzyme bromelain giúp giảm đau, đặc biệt là đau bụng kinh.
6. Đi bộ nhanh
Hoạt động ở cường độ nhanh giúp cơ thể bơm thêm máu và giải phóng endorphin giúp bạn đương đầu với các cơn đau hiệu quả.
7. Uống trà thảo dược
Trà bạc hà, gừng hoặc hoa cúc chamomile là những thức uống có tác dụng làm giảm cơn đau bụng. Điều duy nhất bạn cần nhớ đó phải là một cốc trà nóng, bốc hơi.
8. Châm cứu
Nghiên cứu cho thấy sau một buổi châm cứu, các thụ thể opioid trong cơ thể dễ hấp thu các chất giảm đau tự nhiên hơn, giúp cơ được thả lỏng.
9. Tắm nước nóng
Với đau bụng kinh, nhiệt độ có tác động khá sâu sắc. Bên cạnh việc uống nước, trà nóng, chườm bụng, bạn cũng có thể tìm thấy những phút giây thoải mái dưới làn nước nóng.
10. Massage
Nếu không thích châm cứu, bạn có thể đi massage nhẹ nhàng để cải thiện việc lưu thông máu, giúp giảm cơn đau.
11. Uống vitamin tổng hợp
Vitamin A, C và E có khả năng giảm các cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
12. Tránh uống rượu
Chất cồn làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, nếu không muốn tra tấn cơ thể, hãy tránh xa rượu.
