Bật mí cho mẹ sau sinh 4 bài tập chữa sa tử cung hiệu quả

bài tập chữa sa tử cung

    Đến với phòng khám đa khoa Gia Phước để nhận được sự hỗ trợ từ các bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm. Hỗ trợ chi phí và dịch vụ tốt đối với Học Sinh, Sinh Viên, Hoàn cảnh khó khăn, Người già neo đơn, Diện chính sách, Bệnh nhân từ xa đến... Mọi khó khăn của các bạn đều được chúng tôi tiếp nhận và hỗ trợ giải quyết. Liên hệ bộ phận chăm sóc khách hàng để nhận được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất nhé: 0966-332-352 (có thể liên hệ qua zalo)

    Sa Tử Cung sau khi sinh là tình trạng rất phổ biến đối với những phụ nữ đã sinh nhiều con, trải qua thời kì mãn kinh. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách để khắc phục hay phòng ngừa tình trạng này. Trong bài viết này, các bác sĩ của Đa khoa Gia Phước sẽ bật mí cho các mẹ bài tập chữa sa tử cung (sa sinh dục) hiệu quả.

    Triệu chứng sa tử cung là gì?

    Hiện tượng thành tử cung tuột xuống vùng âm đạo hoặc thậm chí lộ ra khỏi vùng âm đạo được gọi là sa tử cung (sa sinh dục). Tình trạng này thường xảy ra do cơ sàn chậu và dây chằng căng quá mức, dẫn đến không thể nâng đỡ tử cung.

    bài tập chữa sa tử cung

    Các mẹ sau sinh rất dễ bị sa tử cung, đặc biệt với những ai sinh thường. Trên đường xuống âm đạo khi sinh thường, em bé có thể kéo căng và xé rách các mô nâng đỡ cũng như cơ sàn chậu. Phụ nữ càng sinh nhiều con băng cách sinh thường càng dễ có nguy cơ bị sa sinh dục.

    Lợi ích từ các bài tập chữa sa tử cung

    Ngoài chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí, các mẹ có thể chữa sa tử cung bằng các bài tập đơn giản tại nhà. Vậy các bài tập chữa sa tử cung đem lại những lợi ích nào:

    • Tăng cường sự khỏe khắn và độ dẻo dai cho vùng xương chậu
    • Siết chặt các cơ âm đạo bị lỏng sau khi sinh, từ đó ngăn ngừa sa sinh dục hiệu quả.
    • Ngăn ngừa tình trạng tiểu tiện không tự chủ
    bài tập chữa sa tử cung
    Các bài tập chữa sa tử cung đem lại hiệu quả sau thời gian tập luyện

    Hướng dẫn thực hiện các bài tập chữa sa tử cung

    Bài tập cơ nhanh

    Trong 2 loại cơ (cơ nhanh và cơ chậm) thì cơ nhanh có vai trò phản ứng nhanh chóng. Vì vậy, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ nhanh.

    bài tập chữa sa tử cung
    Bài tập cơ nhanh – bài tập chữa sa tử cung hiệu quả

    Cách thực hiện:

    Bạn ngồi khoanh chân, lưng thẳng đứng, tập trung sức lực vào cơ sàn chậu. Sau đó siết chặt cơ chậu hết mức có thể trong vòng 2 giây rồi thả ra. Lập lại động tác này 10 lần mỗi hiếp, thực hiện đều đặn mỗi ngày 3 hiệp.

    Bài tập cơ chậm – bài tập chữa sa tử cung

    Cơ chậm có vai trò nâng đỡ các cơ quan nội tạng cũng như giúp bạn có nhiều thời gian hơn giữa các lần đi vệ sinh.

    bài tập chữa sa tử cung
    Bài tập cơ chậm – bài tập chữa sa tử cung

    Cách thực hiện: Tương tự như bài tập cơ nhanh, ở bài tập này bạn cũng ngồi thẳng lưng, khoanh chân và tập trung sức vào cơ sàn chậu. Tuy nhiên, ở đây, bạn giữ nguyên tư thế siết chặt trong 5 – 10 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp.

    Bài tập Kegel nằm

    Tập Kegel khi nằm mang lại cảm giác thoải mái hơn. Bạn có thể chọn giường, sàn nhà hay bất cứ nơi nào có bằng phẳng để tập.

    bài tập chữa sa tử cung
    Bài tập Kegel nằm – bài tập chữa sa tử cung

    Cách thực hiện: bạn nằm thẳng trên sàn và từ từ co đầu gối để hai bàn chân chạm vào sàn và từ từ nhấc hông lên đồng thời siết chặt cơ sàn chậu. Bạn giữ nguyên trạng thái này trong vòng 5-10 giây sau đó thả ra. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp.

    Bài tập Kegel đứng

    Bài tập Kegel đứng dễ tập, có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào thuận tiện.

    bài tập chữa sa tử cung
    Bài tập Kegel đứng – bài tập chữa sa tử cung

    Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, tập trung vào cơ sàn chậu, siết cơ vùng chậu thật chặt và căng. Thực hiện đúng động tác bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi nhưng không nên căng ở bụng. Bạn giữ trạng thái này trong tối đa 10 giây, sau đó dần thả lỏng. Động tác này được lặp lại trong 10 hiệp, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp.

    Lưu ý khi chữa sa tử cung bằng các bài tập

    Các bài tập chữa sa tử cung tuy đơn giản, dễ tập nhưng các chị em cũng cần lưu ý một vài điều sau khi mới tập:

    • Đi tiểu sạch trước khi tập
    • Tìm nơi yên tĩnh, riêng tư, có không gian thoài mái để tập. Khi đã nhuần nhuyễn thì có thể tập ở bất cứ đâu
    • Khi mới tập, đừng cố quá sức, hãy căng các cơ sàn chậu trong 3 nhịp, sau đó thả lỏng 3 nhịp. Luyện tập cho đến khi bạn có thể giữ căng cơ trong 10 nhịp.
    bài tập chữa sa tử cung
    Khi thực hiện các bài tập chữa sa tử cung cần tuân thủ những lưu ý quan trọng
    • Nếu bạn thấy đau ở bụng hoặc lưng thì điều này cho thấy bạn tập không đúng cách.
    • Không nên lạm dụng các bài tập Kegel, nếu tập quá sức các cơ trở nên mệt mỏi và phản tác dụng.
    • Bạn phải mất 6 tuần hoặc hơn để tăng cường cơ sàn chậu nên đừng nản nếu chưa thấy kết quả.

    Các phương pháp trị sa tử cung khác

    Chữa sa tử cung bằng các bài tập chỉ ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị sa tử cung ở cấp độ nhẹ. Trong trường hợp bệnh nhân có dấu hiệu sa tử cung nặng, xuất hiện các biến chứng nguy hiểm chị em nên đến những cơ sở thăm khám và điều trị phụ khoa uy tín.

    Điều trị sa tử cung bằng phẫu thuật gồm các bước:

    • Phẫu thuật ngăn chặn sa vòm âm đạo
    • Phẫu thuật bổ sung nếu bệnh nhân có kèm theo tình trạng tiểu không tự chủ, sa bàng quang, sa trực tràng hoặc sa thành sau âm đạo
    • Phẫu thuật cố định tử cung vào xương cùng để khắc phục sa thành âm đạo

    Tùy theo tình trạng sa tử cung, nhu cầu sinh đẻ của bệnh nhân, bác sĩ sẽ lựa chọn cách chữa sa tử cung cho phù hợp.

    Mọi thắc mắc hay cần tư vấn khám chữa bệnh, đặt lịch khám và điều trị sa tử cung, chị em có thể liên hệ đến Phòng Khám Đa khoa Gia Phước theo số điện thoại 0292.381.3868 hoặc 0966.332.352.

     Địa chỉ điều trị khám bệnh trĩ ở Cần Thơ uy tín, chất lượng: Phòng khám Đa Khoa Gia Phước số 57 Hùng Vương, Quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

      Đặt lịch hẹn trước để được miễn phí đăng ký khám bệnh
      Mọi thắc mắc liên quan đến bệnh bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi qua đường dây nóng: 0966332352 hoặc nhấn vào hình tư vấn trực tuyến  để nhận được sự hỗ trợ tư vấn tốt từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm!

      Địa chỉ: 57 Hùng Vương, Quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
      Tư vấn – Đặt hẹn:  0966332352 (Có: Zalo, Viber, Line)
      Email: info@dakhoagiaphuoc.vn
      Phản ánh thái độ phục vụ:  02923813868
      Thời gian làm việc: 7h30 đến 20h00 (kể cả thứ 7, chủ nhật & ngày lễ)
      Lưu ý: Kết quả điều trị có thể khác nhau tùy vào cơ địa của mỗi bệnh nhân. Vì thế, bệnh nhân cần đến cơ sở chuyên khoa thăm khám trực tiếp để được bác sĩ hướng dẫn. Không nên tự ý mua thuốc về uống tại nhà.