Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng đối với sự phát triển của bé và sức khỏe của bà mẹ. Do đó, các mẹ cần nắm được kiến thức về điều này để điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lí. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu với các bạn những loại thực phẩm tốt cho bà bầu.

>>> Xem thêm: Bị viêm phụ khoa nên ăn gì? Top 10 loại thực phẩm chữa viêm phụ khoa nhẹ tại nhà hiệu quả

Quả việt quất

Trái cây gì tốt cho bà bầu? Trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu, quả việt quất được xem là có khá nhiều dưỡng chất. Việt quất chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất nhưng nổi bật hơn cả là hàm lượng Omega 3 dồi dào. Ăn việt quất không chỉ có tác dụng kích thích thần kinh não bộ mà còn chống lại quá trình oxy hóa và đồng thời cải thiện các triệu chứng suy giảm trí nhớ.

Do đo, nếu mẹ bầu thường xuyên ăn loại trái cây tốt cho mẹ bầu này sẽ sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi ngay từ khi mới hình thành trong bụng mẹ.

Bí ngòi – thực phẩm tốt cho bà bầu

Bí ngòi được xem là loại quả vàng trong danh sách thực phẩm tốt cho mẹ bầu. Bí ngòi được cung cấp phong phú các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, các nguyên tố khoáng vi lượng như agnesium, maganese, potassium (kali), đồng, chất xơ tiêu hóa, chứa nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6).

Mẹ bầu ăn nhiều bí ngòi sẽ rất tốt cho sự phát triển của cơ thể bé nói chung và sự phát triển của trí não nói riêng. Bí ngòi đứng đầu trong danh sách những loại rau nên ăn trong thời kỳ mang thai của mẹ bầu.

Đậu phụ – thực đơn cho bà bầu kén ăn

Trong đậu phụ có chứa lượng lớn hàm lượng chất béo quan trọng hỗ trợ sự hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Đây được xem là món ăn tốt cho bà bầu mà lại có vị thanh mát, có thể chế biến thành những món ăn ngon miệng. Đậu phụ nấu canh được xem là dễ ăn mà lại vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt là với mẹ bầu.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa rất nhiều DHA. Omega 3. Bên cạnh đó, loại thực phẩm tốt cho bà bầu này còn chứa nhiều axit không no – một loại dưỡng chất đặc biệt quan trọng giúp cho việc hình thành và phát triển tế bào thần kinh của thai nhi.

Cá hồi là loại thực phẩm tốt cho não thai nhi. Thiếu loại axit này, bé có nguy cơ giảm trí nhớ rất cao. Nhiều nghiên cứu cho rằng, ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp em bé được thông minh, tăng cường trí nhớ cho bé.

Sữa chua

Thực đơn cho bà bầu trong suốt thai kì có gì? Sữa chua là một chọn lựa lí tưởng. Sữa chua có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng phong phú. Trong loại thực phẩm này chứa khá nhiều protein và canxi. Protein trong sữa chua rất tốt cho sự phát triển các cơ của bé còn canxi đóng vai trò quan trong trong hình thành và phát triển xương và răng của bé. Bổ sung sớm các thực phẩm chứa nhiều protein và canxi như sữa chua sẽ vô cùng tốt cho não bộ của bé ngay từ trong bụng mẹ.

Trứng gà – thực phẩm tốt cho bà bầu

Trứng gà là thực sự là một loại thực phẩm đáp ứng đủ tiêu chí ngon – bổ – rẻ. Đây được xem là một trong số những loại thực phẩm tốt cho bà bầu được sử dụng nhiều nhất. Trong trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng như như các loại vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, sắt, canxi, photpho, kali, chất béo, nhất là omega 3.

Omega-3, choline, kẽm, lutein và folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và hình thành một hệ thần kinh khỏe mạnh cho bé yêu của mẹ. Ngoài ra, trong trứng gà có nhiều vitamin D – loại vitamin cực quan trọng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ, vì thế cũng hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trí não của thai nhi.

Nếu như mẹ bầu cần bổ sung 400 – 600mg choline mỗi ngày thì chỉ một quả trứng luộc cũng thể cung cấp cho mẹ 113mg choline rồi đấy! Mẹ bầu ăn từ 3 đến 4 quả trứng gà mỗi tuần sẽ giúp bé sau khi sinh ra có khả năng tập trung, ghi nhớ tốt.

Súp lơ trắng

Thành phần dinh dưỡng trong súp lơ trắng vô cùng phong phú gồm protein, gluxit, photpho; sắt; natri; kali; betacaroten; vitamin B1; vitamin C… Bên cạnh đó, súp lơ trắng còn chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sự hình thành và phát triển của bé.

Ăn 1 súp lơ trắng, mẹ bầu đã có thể bổ sung hơn 200mg omega 3, giúp thúc đẩy sự phát triển của não bộ cũng như hệ thần kinh của bé. Mẹ bầu thường xuyên bổ sung súp lơ trong khẩu phần ăn sẽ giúp cho bé sinh ra có chỉ số IQ cao, thị lực tốt và thông minh hơn bình thường.

Các loại hạt

Từ lâu, các loại hạt như: Hạt bí, hạt dưa, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… được xem là thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu. Các loại hạt này cung cấp lượng lớn axit béo thiết yếu omega3, vitamin, protein, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt và nhiều khoáng chất rất tốt cho sự hình thành và phát trí não của thai nhi.

Đặc biệt, phốt pho rất tốt cho các tế bào thần kinh; axit hữu cơ thúc đẩy sự hình thành các tế bào não và sự phát triển đại não, nâng cao khả năng ghi nhớ của thai nhi; axit folic có vai trò phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ngay từ khi thai nhi mới hình thành; glucid đóng vai trò là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh.

Bắp cải – thực phẩm tốt cho bà bầu

Chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3 trong bắp cải những chất có lợi cho sức khỏe hệ thần kinh và tăng sự tập trung của não bộ. Ngoài ra, các chất kể trên có trong bắp cải cúng có tác dụng ngăn ngừa những tổn thương thần kinh và chứng suy giảm trí nhớ. Vì vậy, bắp cải rất có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn.

Do đó. trong các loại thực phẩm tốt cho bà bầu, bắp cải được thường xuyên bổ sung trong khẩu phần ăn vì tốt cho cả mẹ và bé.

Quả bơ

Quả bơ có tác dụng chống ốm nghén vô cùng hiệu quả. Các mẹ bầu hẳn rất khó chịu trong giai đoạn ốm nghén khi chẳng ăn uống được và cũng ảnh hưởng đến dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé. Có quả bơ, mẹ không cần lo ốm nghén.

Hơn nữa, trong bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Vì thế nó thực sự là một thực phẩm tốt cho cho bà bầu cần được bổ sung trong suốt thai kì. Các mẹ nhớ ăn bơ thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Mọi thắc mắc hay cần tư vấn khám chữa bệnh, đặt lịch, người dân có thể liên hệ đến Phòng Khám Đa khoa Gia Phước theo số điện thoại 0292.381.3868 hoặc 0966.332.352.

 Địa chỉ khám chữa bệnh ở Cần Thơ uy tín, chất lượng: Phòng khám Đa Khoa Gia Phước số 57 Hùng Vương, Quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ